Blog post

Goede zelfzorg gewoontes om nu mee te beginnen

februari 22, 2019

Onze dagelijkse levens zijn hectisch. Aan alle kanten wordt er iets van ons verwacht en we doen altijd maar ons uiterste best om iedereen tevreden te stellen. Maar jijzelf dan? Ben jij eigenlijk wel tevreden? En voel jij je wel optimaal? In al onze drukte lopen we onszelf vaak voorbij. Het is niet zo gek dat zoveel mensen kampen met fysieke klachten, burn-out symptomen en chronische stress. Het gekke is echter dat we pas écht goed voor de wereld en voor anderen kunnen zijn, als we zelf in orde zijn. Door onszelf niet de aandacht te geven die we nodig hebben, saboteren we eigenlijk dus alles wat we doen. Dat moet anders, toch? Daarom deel ik vandaag een lijst met goede zelfzorg gewoontes die je direct kunt oppakken. Het zijn namelijk juist die kleine dingen die het verschil maken en waardoor we ons beter, gezonder, meer ontspannen en productiever voelen. 

Fysiek

  • Kom elke dag even in beweging, al is het maar een blokje om. De beweging doet je goed.
  • Zorg ervoor dat je regelmatig even rekt en strekt. Door onze zittende lifestyle krijgen we al snel last van vage klachten en spierpijn.
  • Neem een paar keer per dag heel bewust diep adem. Zo ontspan je snel het hele lichaam.
  • Knuffel eens wat vaker. Fysiek contact met anderen doet ons goed.

Mentaal

  • Ga dagelijks even zitten voor een meditatie. Het biedt rust en reflectie.
  • Schrijf van je af. Als je de zaken niet op een rijtje krijgt, helpt het om alles op te schrijven.
  • Praat erover. Wat je ook dwars zit, het lucht meestal enorm op om erover te praten en het plaatst zaken vaak in perspectief.
  • Leer elke dag iets nieuws. Dat kan een informatieve documentaire zijn, een nieuwe vaardigheid, maar ook zoiets simpels als een nieuw woord. Zo blijf je groeien.

Voeding

  • Drink voldoende water op een dag. Vocht is belangrijk en niet voldoende drinken zorgt voor allerlei vervelende klachten.
  • Eet 2 stuks fruit op een dag. Het is écht een kleine moeite, maar zo belangrijk.
  • Zorg voor een goed ontbijt. Wanneer dit is maakt niet uit, maar ga niet aan de slag op een lege maag.
  • Maak groente een onderdeel van je dagelijkse lunch. Zo krijg je eenvoudig voldoende groente op een dag binnen.

Rust

  • Ik kan het niet vaak genoeg zeggen: neem voldoende slaap. Alles gaat makkelijker als je uitgerust bent.
  • Neem gedurende de dag een aantal rustpauzes. Je hebt die oplaadmomenten nodig.
  • Zet je telefoon ’s avonds en ’s nachts uit of leg deze weg.
  • Probeer eens per week de natuur in te gaan. De rust en de frisse lucht zal je goed doen.

Sociaal

  • Schroom niet om om hulp te vragen. Veel mensen willen graag helpen, maar weten niet hoe.
  • Wees niet bang om afspraken af te zeggen. Als het echt niet gaat, heb je de rust hard nodig.
  • Vergeet niet om af en toe ook af te spreken met vrienden/familie/kennissen. Al is het maar kort, het sociale contact kan je goed doen.
  • Vergeet ook niet om af en toe even alleen te zijn. Je hebt die tijd nodig om tot jezelf te komen.

Praktisch

  • Houd een lijstje bij met alle dingen die je nog moet doen. Zo is het uit je hoofd.
  • Ruim elke avond, voor je gaat slapen, het huis even snel op. Zo begin je de dag met een schone lei.
  • Plan de dag vooruit. Neem een moment ’s avonds om de volgende dag te plannen. Zo heb je overzicht en weet je waar je aan toe bent.
  • Plan elke dag ook minimaal een uur in om niets te doen. Neem deze tijd echt voor jezelf.

Leave a comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Vorige artikel Volgende artikel