Onmisbare tips voor een goede nachtrust
In onze maatschappij, waar alles draait om altijd ‘aan’ staan en presteren, lijkt nachtrust meer een noodzakelijk kwaad te zijn dan iets waar we dankbaar voor zijn. Toch is goed slapen ontzettend belangrijk voor iedereen, juist met het oog op productiviteit. Tijdens de slaap krijgt ons lichaam en onze geest de kans om te herstellen en werken we aan een sterk immuunsysteem. Na een goede nachtrust zijn we uitgerust, vitaal, mentaal sterker en beter in staat ons te concentreren. Allemaal zaken die onmisbaar zijn voor een gelukkig en productief leven. Laten we onze slaap dan ook koesteren en zorgen voor een goede nachtrust met onderstaande tips.
1. Zorg voor een gezonde slaapomgeving
Voor een goede nachtrust is een gezonde slaapomgeving essentieel. Helaas zijn onze slaapkamers niet altijd een even gezonde omgeving. Door toegenomen isolatie in onze woningen is de natuurlijk luchtcirculatie flink gereduceerd. Hierdoor hebben bacteriën, schimmels, stof en schadelijke uitstoot in huis vrij spel, hoe goed je ook schoonmaakt. En juist in de slaapkamer is gezonde lucht zo belangrijk; je verblijft er tenslotte een hele nacht. Zorg dus voor goede ventilatie in de slaapkamer door de kamer dagelijks te luchten. Zet de ramen zo vaak mogelijk open, zelfs ’s nachts. Zo heb je altijd frisse lucht in de kamer.
2. Zet apparaten uit
Het is natuurlijk heel verleidelijk om nog even op je telefoon te kijken als je in bed ligt of een aflevering te kijken van je favoriete serie, maar erg bevorderlijk is het niet voor de nachtrust. Het is meerdere malen in onderzoeken bewezen dat het kijken naar schermen slecht is voor de nachtrust. Het felle licht zorgt voor een verstoring van de natuurlijke aanmaak van melatonine en dit is wel essentieel voor het in slaap komen. Daarnaast zorgen al die prikkels voor overstimulatie waardoor het nóg lastiger wordt om de slaap te vatten. Zet die schermen dus uit en kies voor een ontspannende activiteit, zoals mediteren of lezen.
3. Zorg voor een rustgevende omgeving
Onze slaapkamer zou een oase van rust moeten zijn om goed in slaap te komen. Alles in de kamer is een mogelijk bron van afleiding en daarom is het raadzaam de kamer zo opgeruimd mogelijk te houden. Toch gebeurt het maar al te vaak dat de slaapkamer een rommeltje is of fungeert als ‘tijdelijke’ opbergruimte voor allemaal dingen die er niet thuishoren. Maak van jouw slaapkamer geen opslagruimte en creëer die oase van rust voor een goede nachtrust.
4. Stop met piekeren
Eén van de meest gehoorde redenen voor slapeloosheid is piekeren. Vaak beginnen onze gedachten te razen zodra we rustig in bed liggen en is het maar moeilijk om te slaap te vatten. ‘Stop met piekeren’ is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar er zijn manieren om het piekeren te verminderen. Leg bijvoorbeeld een boekje naast je bed waarin je opschrijft waar je zorgen over hebt. Of neem de tijd voor een meditatie om de razende gedachten tot stilte te manen.
5. Investeer in kwaliteit
Per dag spenderen we gemiddeld zo’n 8 tot 10 uur in ons bed. Het is dus erg belangrijk dat we investeren in een bed, matras en beddengoed van uitstekende kwaliteit. Gezien het belang van een goede nachtrust is ons bed niet iets waar we op zouden moeten besparen. Een slecht matras, een krakend bed en ruwe lakens zijn allemaal dingen die ons comfort negatief beïnvloeden en dus kunnen zorgen voor een slechte nachtrust. Kies dus bewust voor producten waar jij je echt fijn bij voelt.
Zoals je ziet kun je veel meer doen aan een goede nachtrust dan simpelweg op tijd naar bed gaan. Er zijn talloze factoren van invloed op onze nachtrust en vooral als je al niet makkelijk in slaap komt, is het belangrijk om hier rekening mee te houden. Wat doe jij ’s avonds om goed in slaap te komen?